Điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách cho lần chạy tiếp theo của bạn. Rất nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của việc làm nóng cơ trước khi bắt đầu chạy, và điều đó có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra chúng ta còn cần phải chú ý vào việc thư giãn và thả lỏng cơ sau mỗi buổi chạy. Điều này sẽ giúp nới lỏng bất kỳ cơ bắp nào đang bị căng, giúp bạn chạy dễ dàng hơn!1. Ghế Massage

Bạn có thể sử dụng ghế massage để thư giãn cẳng chân và bàn chân. Bạn có thể tìm thấy sản phẩm này tại các cửa hàng bách hóa hoặc các nhà bán lẻ trực tuyến. Nó khá dễ hiểu về cách hoạt động - bạn chỉ cần cắm máy, ngồi vào và để nó thực hiện công việc của mình!

Lời khuyên là bạn nên tìm một chiếc ghế massage cao cấp có các chế độ khác nhau (áp suất nghiêng, cường độ rung, nhiệt độ). Những điều này rất tốt vì khi đó bạn sẽ có nhiều lựa chọn cho nhu cầu của bạn tại thời điểm đó.

2. Sử Dụng Lăn Bọt Hoặc Chốt Lăn

Bạn có thể dùng con lăn xốp hoặc cán lăn để lăn bắp chân và bàn chân. Nếu bạn không có con lăn xốp, hãy sử dụng bóng tennis hoặc chốt lăn để làm điều tương tự. Khi bạn tìm thấy các điểm mềm ở chân và bàn chân, hãy giữ vị trí đó trên con lăn trong 15-30 giây mà không di chuyển nó – đây được gọi là liệu pháp điểm kích hoạt và có thể giúp giảm căng cơ.

Nó giúp giải phóng các cơ bắp chặt chẽ. Nó có thể giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và giảm đau nhức ở chân. Đối với những bạn không chạy hàng ngày - sẽ rất tốt nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chúng trên các bộ phận khác của cơ thể như lưng trên.

Bạn có thể tìm thấy những thứ này tại các cửa hàng thể thao hoặc bằng cách tìm kiếm các nhà bán lẻ trực tuyến. Chúng tôi khuyên bạn nên mua một cái chắc chắn nhưng không nên quá cứng để cảm thấy khó chịu khi sử dụng đúng cách. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, trước tiên hãy thử đắp một chiếc khăn lên trên trước khi áp dụng các dụng cụ được đề cập ở trên lên bắp chân hay bàn chân của bạn.

3. Vớ Nén

Vớ nén có thể giúp giữ ấm chân của bạn, điều này rất quan trọng để tránh các chấn thương như chuột rút cơ. Thiếu lưu lượng máu đến các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn có thể dẫn đến chuột rút ở chân khi chạy.

Trang phục nén như ống tay hoặc vớ nén giúp giảm viêm và tăng tuần hoàn, giúp làm ấm những khu vực đó. Điều này đặc biệt hữu ích trước khi chạy vào những ngày lạnh khi bạn dễ bị chấn thương hơn. Lựa chọn quần áo của bạn cũng đóng một vai trò thiết yếu bởi vì nếu bạn mặc quần rộng bên ngoài đồ nén, thì chúng có thể bó lại quanh mắt cá chân của bạn khiến chúng khó thực hiện đúng các hoạt động của mình - do đó làm giảm lợi ích từ việc mặc chúng.

4. Yoga

Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc thư giãn chân và bàn chân của bạn. Nhiều người biết rằng yoga tốt cho bạn về lâu dài - nhưng điều mà một số người không nhận ra là nó cũng có thể mang lại lợi ích cho người chạy trước khi họ chạy bộ nữa đấy! Phần tốt nhất của giải pháp này là nó không yêu cầu bất kỳ tiện ích hoặc thiết bị bổ sung nào để thực hiện cả. Tất cả những gì nó yêu cầu ở phía bạn là sử dụng khoảng một giờ rảnh rỗi và bạn hoàn toàn có thể thực hiện khi đang nằm để thư giãn sau khi đi làm hoặc đi học.

Bạn cũng có thể muốn thử chuỗi Surya Namaskar (Sun Salutation) - đây là chuỗi yoga truyền thống giúp kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn và có thể giúp giảm căng thẳng ở chi dưới của bạn. Lời khuyên là bạn nên xem một số hướng dẫn trực tuyến trước khi tự mình thực hiện chúng để bạn biết chính xác vị trí yêu cầu loại độ linh hoạt cũng như ở cường độ nào.

Để có một cuộc chạy bộ thành công, điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể của bạn. Hãy dành thời gian trước và sau khi tập luyện để thư giãn chân và bàn chân của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi chạy để có thể trở lại đường sớm hơn! Thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lâu hơn có nghĩa là ít cơ hội bị thương hơn vì cơ bắp không phải làm việc quá sức hoặc căng thẳng trong khi phục hồi, điều này cũng ngăn ngừa các vấn đề lâu dài như viêm gân hoặc viêm cân gan chân.

Nguồn tham khảo: mybestrun